الشوفان والسالمون والشيكولاته أطعمة مفيدة لصحة القلب

الزيارات: 232
التعليقات: 0
الشوفان والسالمون والشيكولاته أطعمة مفيدة لصحة القلب
http://www.almadaen.com.sa/?p=257824
وكالات-المدائن

هناك عدد من الأطعمة المفيدة لصحة القلب، ويجب تناولها لمن يرغب في التمتع بقلب صحى على المدى الطويل.

هذه الأطعمة التي ذكرها موقع “health line” الطبى تتلخص في:

-دقيق الشوفان

الشوفان عالية في الألياف القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تخفض الكولسترول، فهي بمثابة إسفنج في الجهاز الهضمي، وتمتص الكوليسترول بحيث يتم التخلص منه من الجسم ولا يتم امتصاصه في مجرى الدم.

– التوت والفراولة

وفقا لدراسة أجريت في عام 2013، فإن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 25 و 42 عاما اللواتي يتناولن أكثر من ثلاث حصص من العنب البري والفراولة أسبوعيا أقل عرضة للإصابة بأزمة قلبية بنسبة 32 % مقارنة بأولئك الذين يتناولون أقل من ذلك، حيث يقلل من ضغط الدم وتمدد الأوعية الدموية.

-سمك السالمون

سمك السلمون وغيرها من الأسماك الدهنية مثل السردين والماكريل هي النجوم من الأطعمة الصحية القلب، وذلك لأنها تحتوي على كميات وفيرة من الأحماض الدهنية أوميجا 3، كما هو أكدت الدراسات حيث يحد من خطر عدم انتظام ضربات القلب وتصلب الشرايين (لوحة تراكم في الشرايين) وتقليل الدهون الثلاثية، وتوصى جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك ويفضل الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع.

-الشوكولاته الداكنة

أظهرت العديد من الدراسات أن الشوكولاتة الداكنة قد تفيد قلبك، بما في ذلك واحدة في عام 2012 التي وجدت أن استهلاك الشوكولاتة يوميا يمكن أن تقلل من النوبات القلبية غير المميتة والسكتة الدماغية في الناس في خطر كبير لهذه المشاكل.

-الحمضيات

النساء اللواتي يستهلكن كميات عالية من الفلافونويدات الموجودة في البرتقال والجريب فروت لديهم خطر أقل بنسبة 19٪ من السكتة الإقفارية (الناجمة عن جلطة) من النساء اللواتي لا يحصلن على أكبر قدر من هذه المركبات. كما أن فواكه الحمضيات مرتفعة في فيتامين (ج)، والتي ترتبط مع انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. احذر من عصائر الحمضيات التي تحتوي على السكر المضاف. وعليك أن تدرك أن منتجات الجريب فروت قد تتداخل مع عمل أدوية خفض الكوليسترول المعروفة باسم الستاتينات.

التعليقات (٠) اضف تعليق

اضف تعليق

بريدك الالكترونى لن نقوم بأستخدامه.

You may use these HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>